Le bain contrasté

Le bain contrasté consiste à alterner une immersion d’une partie ou de l’ensemble du corps dans un bain chaud et un bain froid. L’immersion dans l’eau froide permet de diminuer la température cutanée, musculaire et interne. L’alternance de l’immersion chaud/froid permettrait une vasodilatation/vasoconstriction des vaisseaux sanguins.

1.Objectifs

L’entraînement peut créer des dommages musculaires provoquant de l’inflammation. Cette inflammation est à l’origine de tes douleurs musculaires, ta perception de fatigue et d’une diminution de tes performances. La diminution de la température cutanée, musculaire et interne induite par l’immersion dans le bain froid permet :

  • Atténuation de l’inflammation associée aux dommages musculaires
  • Diminution de tes sensations de douleurs musculaires et de fatigue perçue
  • Récupération de tes performances (à partir de 24h après un exercice)

La vasodilatation/vasoconstriction des vaisseau sanguins induite par l’alternance chaud/froid permettrait de stimuler le flux sanguin pour :

  • Eliminer les sous-produits (déchets) métaboliques produit par l’exercice (effet mineur)

 

2.Protocole

La différence de température entre le bain chaud et le bain froid doit se situer aux alentours de 30°C : 7 répétitions de :  1 min Chaud | 1 min froid

Profondeur d’immersion idéale : totale

Profondeur d’immersion minimale : bas du corps

Comment l’utiliser ?

  • Le bain contrasté constitue plutôt une alternative au bain froid pour des athlètes qui ne supporteraient pas l’immersion continue dans le froid
  • Afin de bénéficier des potentiels effets bénéfiques associés à la stimulation du flux sanguin, il est conseillé de s’immerger jusqu’au cou
  • Il est fortement recommandé de finir l’alternance par le bain froid afin de bénéficier des effets analgésiques du froid.

Tu n’arrives pas à l’utiliser ?

Tu n’as pas de bains à disposition ? Utilise une douche en alternant le froid et le chaud

C’est douloureux au niveau des articulations de tes pieds ? Teste les chaussons de plongée pour te protéger

C’est difficile de tenir si longtemps ?

  • Essaye de programmer des séances de bain froid collectives
  • Tente de faire le protocole de 4 min Chaud | 2 min froid

3. Remarques et conseils complémentaires

Précaution et vigilance

La pratique du bain contrasté est contre-indiquée dans les cas suivants :

  • Hématome et œdème traumatiques récents
  • Etats fébriles ou fiévreux

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